• Dagens kt og fokus p teknikk

    • Publisert 25.04.2014 kl.15:18. Ligger i kategorien: Trening

    Det er s deilig starte dagen med en skikkelig styrkekt! Man fr s utrolig mye energi av det, personlig blir jeg rene duracell-kaninen etter hver kt, fr en skikkelig energiboost!

    Idag stod bein-og rumpekt p planen, dagens cardio utgikk da jeg kun hadde 1 time til rdighet. No time to waste!! Har av diverse rsaker ikke ftt trent ben de siste to ukene s det var godt f tatt i skikkelig idag, kroppen hadde nok godt av en liten "break" for jeg kte p vektene idag og flte meg litt ovenp og det m jo vre lov ;) Dessverre rakk jeg ikke over hele programmet fr barnepassen stengte s var et par velser jeg mtte kutte, men det gr greit.

    Jeg vde p teknikk i strakmark idag, men jeg klarer ikke for bare livet f kontakt med rumpa! Gleder meg til slutten av juni for da skal jeg ha noen timer med PT, trenger hjelp til kvalitetetssikre velsene noe som er KJEMPEVIKTIG for feil teknikk = skader p sikt. S fr du smeller til med sykt tunge vekter, husk p ha teknikken inne! Jeg ser en lei tendens hos enkelte bloggere som tipser leserne sine om den eller den velsen nr de knapt har kunnskap selv og det er s dumt, grunnen til at jeg ikke tipser om det ene eller det andre er fordi jeg ikke har kompetansen til det, det fr vre opp til faglrte tipse og lre folk om velser, belastning mm jeg personlig holder meg til dele hvilke velser jeg utfrer, men that's it.


    Et stk klar 4-barnsmamma fit for fight! Treningstopp fra Nike, antishaketights fra Rhnisch

    Dagens kt

    Oppvarming: lett jogg p mlle i 6-7 min 8,6 km/t

    Leg curl 30 x 15 / 35 x 8 / 35 x 8

    Bulgarske utfall 10 kg x 15 2 serier

    Beinpress 125 kg x 10 3 serier

    Strakmark 40 x 6 / 30 x 5 / 30 x 5 - ve p teknikk

    Glutes i apparat 32,5 x 20 / 32,5 x 12

    Q: HAR DU TRENT I DAG? :)

    Med blanke ark

    • Publisert 24.04.2014 kl.21:09. Ligger i kategorien: Trening

    Psken har for vane bli spekket med stsaker og snadder og jeg kan ikke telle p n hnd hvor mange ganger jeg skeiet ut i ferien, men i likhet med alle hytider tok ogs psken slutt og n er det tilbake til hverdagen for fullt, jeg starter den med blanke ark. Jeg fikk erfare hvor drlig magen min reagerer p gluten etter 3 mneder med glutenfri kost, magekramper og hele pakka ble plutselig hverdagskost og jeg fant ut at jeg faktisk ikke tler gluten lenger - kanskje like greit? Jeg fler meg mye bedre p glutenfri kost, er aldri oppblst eller har problemer med magen s jeg tror alle kunne hatt godt av kutte ned p gluten i maten.

    Pskeferien ble for vr del tilbrakt hjemme med familien, vi hadde besk i fra nord og fikk mye hjelp til innendrs oppussing, vi har med andre ord ikke ligget p latsiden. Innimellom fikk jeg presset inn 2 treningskter og ettersom vi hadde barnevakt hjemme fikk jeg virkelig koblet helt av. Jeg pleier vanligvis ha barna i barnepassen og selv om det bestandig har gtt greit s klarer ikke hjernen helt stenge av "hnemormodusen" noe som resulterer i at jeg stresser litt, er derfor ekstra godt kunne ta en kt uten ha med barna. Tar meg god tid og virkelig nyter mitt eget selskap, det er s deilig og ikke minst etterlengtet for en hjemmevrende 4-barnsmor!

    Fr pske skrev jeg jo at jeg tester ut kardioprogrammene til Silje Mariela, for maksimal fettforbrenning, og selv etter knapp 1 uke p disse s merkes det G O D T! 15-20 minutter med intensive intervaller som kan ta livet av deg merkes fort, men jeg liker det! Ble litt lei av cardio og ikke minst 4x4 og 6x6-intervaller ifjor, og har stort sett holdt meg til strykerommet siden, men n gleder jeg meg til hver cardiokt fordi jeg V E T at de funker. Det er noe med det, nr man virkelig gir jernet over tid s er det ekstra moro nr man selv ser resultatene.


    Magen 15 mneder etter 4.fdsel

    I gr hadde jeg en skikkelig kickass-kt med intervall p mlla etterfulgt av biceps-og tricepskt, jeg var ganske kake etter 20 minutter p mlla, men klarte hente meg inn etterhvert. I det siste har det sttt litt stille p king av vekter for hver uke, men det er jo slik som skjer nr man ker drastisk i styrke over en kort periode, har ligget p 12,5 kg pr vekt pr arm de siste ukene og fr pske tenkte jeg teste ut 15 kg, men det gikk ikke. Jeg sliter med venstre skulder etter en skade, men var nok heller ikke sterk nok, uansett tenkte jeg teste ut 15 kg igr og jammen klarte jeg ikke 8 reps! Gjett om jeg var stolt etterp, endelig noen skikkelige fremskritt!


    Fra dagens kt

    Q: HVORDAN HAR DIN PSKE VRT?

    Sprettrumpe? Ja takk

    • Publisert 08.04.2014 kl.22:42. Ligger i kategorien: Trening

    Sommeren nrmer seg med stormskritt og de aller fleste av oss drmmer om ta oss bra ut i bikini p stranda i r. Flat mage, slanke og stramme lr og en veltrent stuss er vel det vi begjrer og nsker oss mest, jeg er en av de selv. Hva om jeg kan avslre at du kan f en veldreid rumpe p bare noen f uker, kanskje til og med dager? Alt du m gjre er slenge deg med p en 30-dagers squatchallenge! Intens innsats er nkkelen og her fr du oppskriften

    Hva er squats og hvordan utfres velsen?

    Squats er bedre kjent som kneby p norsk og det finnes forskjellige varianter uten at jeg skal g videre inn p de ulike, nkkelen til suksess er teknikk og denne m terpes. Det er lettere utfre kneby uten motstand, alts kun ved hjelp av egen kroppsvekt. Still deg foran et speil og studer din egen teknikk nr du utfrer den, det hjelper mye! Her er en liten illustrasjon




    Plasser fttene med ca en skulderbreddes avstand, hold ryggen rett og gjerne armene frem slik som p bildet, brystet skytes litt fremover og blikket festes oppover.
    Hold magen inn under hele velsen
    Lat som om du setter deg ned p en stol, men pass p ikke krumme ryggen! Tenk teknikk hele veien for f denne til sitte.
    Husk at jo dypere kneby jo bedre er det for stussen -ass to the grass!

    Tips!
    nsker du litt motstand, men mangler utstyr? Selv tar jeg en av barna mine p skuldrene nr jeg utfrer mine squats ;)




    Klar, ferdig, SQUAT!!

    Pangtstart p uka og superintens kt av Silje Mariela

    • Publisert 07.04.2014 kl.21:59. Ligger i kategorien: Trening

    Hei!

    Det er en stund siden sist n, har sttt litt fast i bloggverden for tiden og rett og slett ftt skrivesperre og da er det ikke noe moro blogge som dere sikkert skjnner. Vurderer n g tilbake til min gamle blogg, casakala, men vil ikke slutte blogge om livsstilsendringen min siden den har blitt en vesentlig stor del av livet mitt ;)

    Idag startet jeg uka med et brak, var nede p trening 9.30, lenge siden sist jeg trente s tidlig, men hadde en avtale med Line Merethe og gledet meg til ta fatt p kta for idag skulle jeg teste et nytt program! Jeg er flger av Silje Mariela p fb og elsker tipsene hun kommer med, for bare noen f dager siden postet hun et nytt og superintenst cardioprogram p bloggen sin og denne mtte jeg prve ut. Programmet er kort, men supereffektivt om det er fettforbrenning du er ute etter. Jeg trodde formen min ville vre noe redusert da jeg ikke har trent noe srlig med cardio p et halvt rs tid, men styrkektene har gitt kraftig uttelling for formen min var mye bedre enn da jeg lp som en gal p mlla! S moro bli positivt overrasket. Selve kta var tung, men det ga mersmak og jeg gleder meg til neste kt som for ordens skyld vil vre noe annerledes, sjekk bloggen til Silje Mariela og bli med p runden du ogs! Men husk styrkekta hvis du nsker en stram og feiende flott kropp til sommeren ;)

    Jeg elsker slike dager som dette, bare det st opp tidlig og komme seg ned p trening for en skikkelig kt, ja det gir s mye energi utover dagen og jeg fler jeg bobler av overskudd! Utrolig deilig, ingen tvil om at trening gjr noe med humret :) Hper dere har hatt en flott start p uka og fortsetter trene dere ogs ;)

    Dagens blinkskudd


    Mealprep for my kids, kveldsmat in the making!

    Vrflelse, PT og kroppsanalyse

    • Publisert 01.04.2014 kl.13:33. Ligger i kategorien: Trening

    Hei og velkommen til aprilmned! Det er s deilig tenke p at vi nrmer oss varme og late sommerdager, som jeg gleder meg!!

    For tiden ligger jeg i hardtrening, hadde mye ta igjen etter sykdomsperioden men er back in business n og trener 3x i uka i tillegg til vre aktiv ellers. Jeg har holdt p med samme program i et par,tre mneder n og fler p at jeg snart trenger noe nytt, derfor tok jeg kontakt med en personlig trener for forhre meg med hvilke muligheter jeg har for n mlene mine s neste helg skal vi ha en kartleggingstime, blir spennende. Jeg fler jeg har kommet langt, men jeg er langt ifra noen ekspert og trenger litt oppflging fler jeg.

    Tilbake til overskriften, for et par uker siden booket jeg ny time til kroppsanalyse for se om programmet jeg har fulgt har funket, utrolig interessant! Jeg hadde min forrige kroppsanalyse i slutten av oktober ifjor, moro sammenlikne med den jeg tok n nylig. Jeg ble positivt overrasket og har bare enda mer lyst til fortsette holde kursen fremover, jeg tror jeg kan komme langt om jeg bare holder fokuset.

    Kroppsanalyse oktober 2013 kontra mars 2014

    Vekt oktober 2013: 56, 0 kg
    Fettprosent: 22,7 %

    Vekt mars 2014: 52,5 kg
    Fettprosent: 18% (!!)

    Jeg anbefaler faktisk ta en slik analyse, ikke for vre eller bli hysterisk opptatt av vekt og fettprosent mm, men for se hvordan kroppen er sammensatt og f et overblikk over situasjonen din, p den mten kan du ogs se fremgangen din over tid. Jeg har x antall analyser inkludert i medlemsskapet mitt s jeg taper ingenting. Hvor mye en slik analyse koster varierer, man trenger ndvendigvis ikke oppske treningssenter da enkelte hudpleiesalonger, ernringsfysiologer mfl. har slike apparater, google deg frem :)


    Rutiner i hverdagen

    • Publisert 20.03.2014 kl.13:35. Ligger i kategorien: Trening

    Gode rutiner er et must i de fleste liv ogs i mitt, hadde jeg ikke hatt mine rutiner hadde jeg ikke vrt der jeg er n. Jeg trener fast 3x i uka og spiser sunn mat, prver holde meg p matta nr det kommer til snop og snacks for ikke komme p ville veier. Takket vre disse rutinene har jeg klart n mlet mitt, etter 4 tette svangerskap er det ikke noen "piece of cacke" og jeg har innsett at jeg ikke hadde kommet s langt p ett r om det ikke var for disse rutinene mine. Jeg har gradvis lrt hva som skal til og jeg har prvet og feilet mange ganger. blant annet ved ikke ha faste treningsdager, men ta det sporadisk. Det funket ikke i lengden, derfor har jeg faste dager som jeg trener p; mandag, onsdag og fredag og snart ker jeg til 4 kter pr uke. Av og til kommer noe i veien og det er helt greit, nr man er forelder s er det OK. Det er ikke alt som kan planlegges og godt er jo det, her fr du 6 tips til hvordan du kan f treningen inn i rutiner


    6 tips til f treningen inn i rutiner

    1. Sett deg ned en dag/kveld, gjerne p en sndag og kartlegg ukens aktiviteter, mltider mm.

    2. Sett av tid til treningen til et bestemt tidspunkt p en bestemt dag, om du ikke fr kommet deg p treningssenter en dag g deg en rask tur, ta velser hjemme p stuegulvet el

    3. Allir deg med en venn/venninne, familie, kjreste eller kollega - tren sammen, det er bde gy og sosialt!

    4. Sett deg ml underveis; kanskje har du et antrekk du nsker fle deg komfortabel i til en bestemt og spesiell anledning?

    5. Belnn deg selv og vrt stolt over fremskrittene dine, det vil ke motivasjonen

    6. Ta bilder, det er veldig nyttefullt da man ofte ikke ser forandringene med det blotte yet og det er en stor motivasjonskilde som gjr det enklere holde p de gode rutinene


    Q: Fr du tid til trene i hverdagen? :)

    Grsdagens kt og nettshopping

    • Publisert 18.02.2014 kl.15:14. Ligger i kategorien: Trening

    Hei og hopp!

    Igr var jeg i skikkelig vrstemning, vknet til knallvr med strlende sol, skyfri himmel og fuglekvitter og det var virkelig en booster til humret. Jeg tuslet ned til trening i 12-tiden og var klar for en kickstart p uka, legday p planen og ved godt mot. Jeg kjrte p og ga alt jeg hadde p alle velser, jeg fikk ogs akutt lyst til teste ut hvor mye jeg klarer lfte i kneby, denne velsen str ikke p programmet mitt for tiden s jeg kldde i fingrene etter teste. Tidligere har jeg ikke klart lfte min egen kroppsvekt pga svakt bekken, men i gr klarte jeg det med glans! Litt tungt og ikke minst uvant siden det er en stund siden sist jeg tok kneby med vekter, men velse gjr mester. Tenkte skaffe meg belte som jeg kan bruke til de skikkelig tunge og harde lftene slik som kneby og marklft bla. Er i hvert fall stolt over meg selv!

    I lpet av de siste ukene har jeg blitt mye mindre rundt midjen, rumpe, lr og bryster og treningstyet mitt har blitt for stort (!). Jeg har ikke gtt s mye ned i vekt, men jeg har blitt en god del strammere og fettprosenten har gtt ned og det synes p klrne. Fr helga prvde jeg noen klr som jeg elsket i tenrene, type bluser og topper fra Vila, bikbok ol. disse satt som et plseskinn fr jul til tross for stort vekttap det siste ret, men n fikk jeg de p uten problemer og de satt pent! Utrolig morsomt g p "shopping" i klesskapet og finne frem klr som man har savnet og endelig kan bruke igjen, men siden jeg ikke har noe treningsty fra tidligere m jeg kjpe nytt. Igr var jeg derfor p nettshopping og kjpte meg ny treningstights og bh, gleder meg til de dukker opp i posten. Ingenting er som nytt og fresht treningsty, skikkelig motivasjon for fremtidige treningskter.


    Stay in place power "push up" til 299,- finner du her
    Rhnisch shape Lydia anti-shake 7/8 tights i fargen watermelon til 699,- finner du her


    Q: er treningsty viktig for deg?

    Gode vaner

    • Publisert 29.01.2014 kl.21:30. Ligger i kategorien: Trening

    Heihei!

    Det har vrt litt stille fra min side de siste to dagene, men det er rett og slett fordi jeg ikke har hatt ork til blogging etter at unga har lagt seg. Er helt skutt p kveldene for tiden, men det kan ha en sammenheng med mangel p svn, har lagt meg altfor sent den siste tiden s fr ikke nok svn og det er ikke bra. Har bestemt meg for prve f lagt meg til faste tider hver kveld, uavhengig om det er hverdag eller helg for kroppen er avhengig av nok svn, minimum 8 timer, for prestere optimalt. Men det er lettere sagt enn gjort for nr man endelig har litt alenetid p kveldene s vil man gjerne nyte det litt ekstra og da er det lett for at det kan bli en film eller noe liknende som forsinker leggingen. M skjerpe meg der alts.

    Igr hadde jeg en forsinket beinkt, flte meg elendig etter en lat helg. Formen var ikke s god og jeg flte ikke at jeg fikk s veldig mye utbytte av kta som jeg burde, men det er vel ikke uvanlig ha slike dager fra tid til annen. Jeg presset meg igjennom kta og flte jo at jeg hadde mer energi utover dagen likevel. Idag stod rygg/biceps p planen, faktisk en av favorittene mine! Jeg ser virkelig forskjell p ryggen og det er s moro! Flte jeg presterte bedre p trening idag kontra igr, trente med Line Merethe s det ble jo ogs litt sosialt, koselig.

    Kostholdsendringen er faktisk det verste, jeg spiser jo veldig sunt og fler at kroppen er mer fornyd. Stsuget er heller ikke like sterkt som tidligere, men jeg fler likevel at det er tungt. Jeg har vrt heldig som ikke har sprukket mer enn 2x ila disse ukene og n vet jeg at jeg kan vre (unnskyld uttrykket) nazi mot meg selv. Det handler i bunn og grunn om gode vaner og disse tilegner man seg jo etterhvert om man virkelig, virkelig vil. Jeg fler jeg er p god vei og er mer enn klar for fortsette min nye livsstil.




    Kroppen 1 r etter 4.fdsel

    • Publisert 27.01.2014 kl.18:27. Ligger i kategorien: Trening

    Idag er det ett r siden jeg satte mitt fjerde barn til verden og jeg tenkte dele et "kroppen-1-r-etter-fdsel"-bilde med dere, jeg fikk tross alt 4 barn i lpet av en periode p 6 r og det er tft for kroppen, fysisk som psykisk. Det har vrt en spennende reise og det er ingen tvil om at det f oppleve en eller flere svangerskap er et stort mirakel i seg selv. Det er helt utrolig se hvordan kroppen endrer og tilpasser seg for gjre plass til et ekstra menneske, det er helt fantasisk og jeg fler meg s heldig som har ftt oppleve det 4 ganger, et av livets aller strste undere. Tilbake til bildet.Det er nyaktig ett r og 30 kilo mellom disse to bildene. Det har vrt en knallhard prosess og jeg er fremdeles et stykke unna mlstreken, men den som intet vger intet vinner.

    Jeg har klart det med 4 barn og en samboer som jobber skift, oppskriften? Viljestyrke, ren og skjr vilje! Jeg har prvet og feilet mange ganger underveis, et steg frem, to tilbake, men det er en del av prosessen og i bunn og grunn har det ftt meg til innse at jeg er sterk og at man kan komme dit man vil om man bare vil det nok!



    Jeg har riktignok ingen sixpack eller store, flotte og definerte muskler, men jeg har kommet langt og er nrmer enn jeg var igr. Jeg synes det er utrolig morsomt se hvordan kroppen kan forandre seg etter ha vrt igjennom x antall svangerskap og fdsler, det er jo helt fantastisk. Kvinnekroppen, den er flott den.

    From fat to fit

    • Publisert 22.01.2014 kl.21:51. Ligger i kategorien: Trening

    Heihei!

    De siste dagene har jeg stort sett vrt p farten, p mandag hadde jeg en skikkelig effektiv og hard beinkt og kunne s vidt st p beina etterp, deilig kjenne at man har trent. Passet p f tyd skikkelig godt ut etter kta og minimerte p den mten stlhet, greit kunne st p beina nr man m g hjem etter trening. Igr hadde jeg veiledningstime med PT for g igjennom enkelte velser jeg var usikker p, mest for srge for en god teknikk. Gikk igjennom flere velser samt noen jeg har vrt nysgjerrig p en stund slik som hipthrust og pullups, var veldig moro! Har nettopp kjpt meg en slik doorgym hos xxl og gleder meg til teste den. Igr stod rygg og skuldre p planen og jeg merker jeg er litt m, men om det kommer av treninga eller om det kommer av husvasken vites ikke, jeg hadde nemlig s mye energi etter kta igr at jeg tok frem btta og moppen og skrubbet gulvene, en av mange fordeler med trene er at man fr s mye energi og overskudd i hverdagen og det er s deilig kjenne at man faktisk strekker til.


    En selfie etter en god treningskt er en selvflge, drlig bildekvalitet men ..

    Idag hadde jeg en etterlengtet hviledag og det tror jeg at kroppen trengte, jeg har vrt trtt i hele dag og det har blitt litt for mye sofasliting. Jeg ble s rastls utover dagen at jeg trosset bde tretthet og stl kropp og trumpet en tur p butikken med eldste jenta mi p 5. Vi bor ikke lange biten fra nrmeste butikk, men det som virker som en liten svipptur for en voksen kan i virkeligheten vre som 1 mil for et lite barn, men jenta mi overrasket meg med godt humr og det var hverken sutring eller mas fra henne under hele handleturen. Hun hjalp meg med trille handlekurven, pakke varer og brte en pose hele veien hjem uten s mye som en sur mine, det kaller jeg virkelig en tff 5-ring! Et stk stolt mamma ja ;)

    S til overskriften, jeg fikk tatt noen bilder igr som jeg tenkte dele med dere her. Bildet er allerede ute p FB-siden til bloggen og Instagram og viser i bunn og grunn fremskrittene jeg har hatt p treningfronten det siste halvret (+/-). Det som er moro med slike bilder er at man selv ser forandringene som ikke er like lett legge merke til i speilet hvor man ofte er kritisk til seg selv og stadig vekk finner nye feil. Til og begynne med s jeg ikke forskjellen selv fra mai - septemer selv om den var stor, men det er nok fordi psyken hang litt igjen og at jeg ikke s p meg selv som slank. N, flere mneder etter ser jeg godt hvor mye jeg har forandret meg i lpet av det siste halvret og det er moro, det er en stor motivasjonstrigger for min del og det gir meg en helt ny drivkraft mot mlene mine.


    verst til venstre: mai 2013, september 2013
    Nederst til venstre: november 2013 og januar 2014 - 3 uker ut i mitt nye program

    Imorgen str en heftig armkt p planen og jeg gleder meg til kicke ass p trening! Fler jeg har tonnevis med energi og jeg ser virkelig optimistisk mot rets bikinisesong, dette skal jeg klare! Vekta gr nedover, har 4 sm kilo igjen til hovedmlet og kroppen har virkelig begynte tilpasse seg. Midjen krymper stadig og musklene kommer mer frem, og jeg elsker det! Jeg tror jeg har blitt bitt av denne fitness-blgen og merker at det er deilig ha funnet noe jeg liker holde p meg! It's no turning back for me now ..

    Fredagstrimmen

    • Publisert 17.01.2014 kl.21:58. Ligger i kategorien: Trening

    Idag var jeg tidlig oppe og klar for en ny dag med blant annet tidlig treningsdate med Line Merethe. Fikk eldste avgrde til skolen og s var det bare kaste seg rundt for f unnagjort morgenstell av de minste, frokost og bitte litt husarbeid fr det bar ut dra. Det var iiiiskaldt, ikke mer enn -3 grader, men med en bitende vind fltes det ut som om det var nrmere -20, det var heller ingen enkel sak holde seg p bena hele veien ned nr kommunen ikke klarer sende noen ut for mke fortauene, det l lag p lag med sn og jeg tenkte med gru p de stakkars gamle menneskene som mtte trre bevege seg utendrs, hper ingen ble skadd. Vel fremme ventet en deilig styrkekt med fokus p biceps og triceps, og jeg som hele tiden ikke har klart lfte s ekstremt tungt i f.eks liggende brystpress med manualer pga en vond skulder, fant idag ut at det er p tide ke vekta og det gjorde meg s stolt! Neste gang kliner jeg til, men jeg skal passe p ikke ta meg vann over hodet vil ikke risikere skade meg.



    Line Merethe var s snill som kjrte meg hjem etter treningskta, det er jeg evig takknemlig for! Det fristet ekstremt lite g ut igjen i det sure vintervret s resten av dagen har gtt til innedrsaktiviter slik som husarbeid og lek med barna. Vi koste oss med fredagstaco, film og popcorn i kveld noe barna syntes var stor stas, supert se at de hygger seg slik nr vi er samlet slik til en skikkelig familiestund. Jeg holdt meg p matta og koste meg med min supersunne bringebrgel med tilhrende mager vaniljekesam samt et glass Pepsi Max, sistnevnte har jeg lov til kose meg med p diett og det er supert for en Pepsi Max-elsker som meg selv. N som barna endelig sover skal jeg bare slappe av her i sofaen, kanskje brette litt ty og s krype til sengs for f nok svn.

    Q: Hvilke planer har du i kveld?

    Et helt nytt liv med ny livsstil

    • Publisert 16.01.2014 kl.23:05. Ligger i kategorien: Trening

    Etter to dager med et over gjennomsnittlig hyt aktivitetsniv er jeg n tilbake for fullt. Dagene gr i ett, slag i slag, men snn er det jo vre mamma. Som jeg har blogget om tidligere har jeg gjort noen store endringer p livsstilsplanet den siste tiden, jeg har begynt p et spennende kosthold-og treningsprogram og er godt i gang. Jeg spiser glutenfritt og jeg spiser mye, i tillegg trener jeg styrke 3x per uke og merker at kroppen liker disse endringene, bde fysisk og psykisk. Trening gir meg veldig mye, det er ikke bare noe jeg gjr for komme i fysisk god form, det gir meg s ufattelig mye psykisk. Jeg er mindre stressa og takler stress bedre, har det bedre med meg selv og rundt andre og fler meg virkelig levende. Det er s godt ha ekstra energi i hverdagene ogs, og kunne gi mer av seg selv til barna er en fantastisk god flelse, jeg blir ikke like fort sliten som tidligere og har langt bedre tlmodighet s jeg fler virkelig jeg fr utbytte av disse endringene, den drlige samvittigheten forsvinner og alt er vel. Deilig.

    Det er sikkert flere av dere som lurer p hvordan programmet mitt ser ut, men det kan jeg dessverre ikke rpe da det er beskyttet iflge ndsverksloven, men jeg kan tipse dere om coachen som hjelper meg til n mlene mine! Det er Vibeke Hermansen bak bloggen Obsessed som har skreddersydd programmet til meg. Jeg kom over henne gjennom en bekjent som hadde oppndd gode resultater, var i kontakt med henne allerede i fjor vr, men da ammet jeg og siden jeg ikke ville risikere redusert melkeproduksjon eller annet som kunne vrt skadelig for minstejenta s jeg avventet og tok kontakt utover hsten. Jeg begynte p programmet 8.januar og har enn en lang vei g, men jeg er ved godt mot og biter tennene sammen selv p dager som denne, hvor alt er dritt og jeg er supersugen p godteri! Jeg vil n mlet mitt mer enn noe annet, ingenting slr smaken av seier s godteriskla fr st i fred ;-)

    Noen bilder fra min nye hverdag




    Jeg opprettet like s godt en ny Instagram-profil nylig for ikke spamme alle flgerne mine med trening-og kostholdsbilder. Jeg har fortsatt to kontoer, men @momgoesfit er alts ene og alene en konto med oppdateringer p kosthold-og treningsfronten. Jeg henter mye inspirasjon fra Instagram og anbefaler alle med interesse for trening, sunn og god mat, fitness mm ta en titt p slike sider som min, er s mye motivasjon i bildene! Har hjulpet meg masse p veien. Hper dere vil ta en titt p min profil og flge meg p veien videre, bde her p bloggen, facebook og Instagram, jeg lover bli flinkere fremover og holde dere oppdatert! Jeg oppdaterer daglig Instagram-kontoen min s anbefaler ta en kikk der @momgoesfit :-)
    Blogges!



    Kickoff

    • Publisert 08.01.2014 kl.21:37. Ligger i kategorien: Trening

    Heihei!

    I dag brvknet jeg rett fr kl 09, eldste var sendt p skolen og jentene hadde nettopp vknet, de sover lenger etter juleferien i nord merkelig nok. Jeg ble temmelig sjokkert da jeg s p klokka, mtte bare kaste meg ut av senga, hive meg i dusjen, kline p noe sminke og dytte innp noe mat fr jeg tok med meg gymbagen og trasket ned til treningssenteret i regnvret. Hadde en treningsdate med Line Merethe som jeg helt tilfeldig fant ut bodde i samme by som meg og siden vi begge trener p FSC fant vi ut at vi kunne trene sammen, kjekt med en treningspartner som er like motivert som meg. Var kjempehyggelig bli kjent med henne og vi har allerede avtalt neste treningsdate, gleder meg.

    Etter 3 uker uten trening var jeg mer enn klar for action og det var s godt komme igang igjen. Idag stod rygg og biceps p planen og jeg hadde en ganske bra kt, dessverre glemte jeg tye ut og hper ikke jeg vil vre altfor stl imorgen. Gleder meg til ta fatt p neste kt og de kommende, blir nok ekstremt bra. Spiser sunn og god mat for tiden og er stolt av meg selv som klarer holde meg i skinnet og ikke sprekker, etter en juleferie fylt med masse godis og fetende mat trodde jeg det ville bli blytungt, men det virker som om jeg har motivasjonen p rett plass og det er da enda godt. Dette skal jeg klare!

    Jeg har forresten opprettet en ny Instagramprofil som jeg kommer til benytte meg av ifm trening, kosthold, inspirasjonskilder mm, du kan flge meg under @momgoesfit



    Q: Har du satt deg noen treningsml for 2014?

    Treningsdate med malindus

    • Publisert 16.12.2013 kl.22:50. Ligger i kategorien: Trening

    God kveld i stua! Hper dere har hatt en fantastisk dag alle sammen (:

    Selv kom jeg nettopp inn etter en skikkelig god treningskt med venninna mi, Linn. Begge er medlemmer p FSC og siden vi fikk barn med kun to mneders mellomrom tidligere i r s vi jobber mot samme ml, bikinikroppen 2014! Er kjempekjekt ha en treningspartner, man fler seg jo ikke lenger alene og tr kjre p litt ekstra. Vi kjrte p med styrke idag, helkropp. Jeg kjrer vanligvis en dag med overkropp, en dag med underkropp osv, men kjente det var litt godt variere litt for det kan fort bli kjedelig med samme velser uke etter uke etter uke og akkurat idag trengte jeg litt variasjon.

    Slik s programmet ut idag (spontanprogram)

    • Oppvarming p sykkel
    • Nedtrekk fra oppvarming til 3 x 12
    • Hantelpress 3 x 10
    • Skrhantelpress 3 x 10
    • Kneby 3 x 10
    • Utfall med vekter 2 x 20
    • Sittende roing 3 x 10
    • Tricepspress m/kabel 3 x 8 - superset1
    • Stende kabelcurl 3x 8 - superset2
    • Crunch p benk 10 x 2
    • Situps p benk 10x 2
    • Uttying








    Jeg kjenner det faktisk best bak mellom skuldrende etter roingen og litt knoting med knebyen idag, men det er godt kjenne at man lever litt! N satser vi p f skvist inn en kt p onsdag, fellestime med instruktr, hper det gr i orden for oss begge for det er mye mer moro trene sammen med noen enn mtte trene alene.

    Q: Har du planer om trene denne uken?

    Blogglista og crossfit

    • Publisert 16.12.2013 kl.17:07. Ligger i kategorien: Trening

    Hei og hopp! Topp vkne til til 112.plass p blogglista, utrolig moro se at bloggen min vokser litt etter litt, det motiverer meg til fortsette! Jeg setter uendelig mye pris p dere som lesere og verdsetter hver og en kommentar, fortsett med det (:



    I dag tenkte jeg skrive et innlegg om crossfit, det er en treningsform som har interessert meg en god stund og noe jeg vurderer starte med p nyret en gang. Her i Sarpsborg finnes det en egen crossfit-klubb hvor man kan bli medlem eller kjpe klippekort til x antall crossfit-timer, man kan ogs f en prvetime og det beste med det er vel at man da har muligheten til finne ut om dette er noe man vil g videre med eller ikke. Crossfit er skikkelig i vinden for tiden og blir stadig mer nevnt i media, men hva er egentlig crossfit?



    Crossfit ble etablert av Greg og Lauren Glassman i USA og den frste crossfit-boksen ble etablert i 1995 og i dag finnes det over 2500 crossfit-bokser verden over, kult ikke sant?

    Crossfit har som ml trene hele kroppen ved hjelp av konstante varierte fuksjonelle velser med hy intensitet. Crossfit kan deles inn i 3 ulike deler: konstant variert betyr at hver og en kt er ulik,variert trening betyr rett og slett en gjennomtrent og allsidig kropp mens funksjonelle velser betyr at velsene er naturlige, les; kneby, marklft, armhevinger mm.

    Crossfit-konseptet bestr av 10 punkter

    1. Hjerte/ndedrettsutholdenhet
    2. Utholdenhet
    3. Styrke
    4. Fleksibilitet
    5. Kraft
    6. Hastighet
    7. Koordinasjon
    8. Smidighet
    9. Balanse
    10. Nyaktighet

    Det fine med crossfit er at det passer for absolutt alle! velsene tilpasses ditt utgangspunkt og du konkurrerer ene og alene mot deg selv. Med crossfit blir man veltrent og fr en super helse, vinn-vinn! En treningsform som bde ser morsom og effektiv ut, what's not to like? Jeg er ganske sikker p at jeg vil teste ut crossfit i lpet av 2014 i hvert fall. Vil du?

    Vektreduksjon: fr og etter

    • Publisert 15.12.2013 kl.17:02. Ligger i kategorien: Trening

    Jeg har lenge lekt med tanken p dele noen bilder her p bloggen hvor jeg var p mitt tyngste snn utenom vre hygravid eller nettopp ha fdt barn. Det er en del av prosessen min, det se tilbake p gamle vaner, hvordan jeg havnet der jeg var og hvorfor, for p den mten kunne bruke erfaringene mine til veien videre. For det er jo en prosess og for komme videre dit man vil s er man ndt til sortere ut tanker, flelser og ikke minst innse hva, hvordan og hvorfor man er ulykkelig. Det er ogs viktig for meg vre rlig med leserne mine, hvordan skal jeg kunne inspirere andre hvis jeg ikke er rlig og holder tilbake info som er relativ ift bloggen? Poenget med en livsstilblogg er jo nettopp vre rlig, dele erfaringer, opplevelser og bilder. Jeg vil gjerne vise mine blogglesere at jeg er en rlig person og derfor velger jeg dele min historie med tilhrende bilder med dere, dette kommer ogs til gjenta seg fremover for at jeg p den mten skal kunne vise dere fremgangen min.

    Jeg hper dere vil ta dere tid til lese hele innlegget selv om det blir litt langt!

    6 r og 5 graviditeter setter preg p kroppen

    I lpet av de siste 8 rene har kroppen min vrt igjennom mange store forandringer, jeg har vrt gravid 5 ganger og fdt 4 barn. Jeg ble gravid som 16-ring og siden jeg ikke visste bedre p det tidspunktet var jeg av den oppfatning at man spiser for to nr man er gravid, i tillegg hadde jeg cravings p junk og det sier seg nesten selv at det ikke var noen god match. Jeg var syltynn fr graviditeten, en kombinasjon av vre midt mellom barn-og kvinne og derfor ikke ferdig utviklet samt skyhy forbrenning, det endret seg raskt. Fra vre tynn som en flis eksploderte vekta og kroppen forandret seg mye p kort tid til tross for at jeg var middels aktiv under frste graviditet. Det var naturlignok ikke bare magen som vokste i takt med fosteret ogs brystene og hoftene vokste og med de kom ogs strekkmerker. Jeg ga blaffen i vekta og tenkte at kiloene ville forsvinne av seg selv etter fdsel, det gjorde de ikke.

    Halvannet r etter frste fdsel begynte jeg trene for fullt p nrmiljets treningssenter, jeg endret litt p kosten etter ha innsett at kosten ikke var s sunn som den burde vre og at jeg undervurderte kaloriinntaket, vekta og kroppen forandret seg sakte, men sikkert. Jeg var for frste gang p lenge, stolt av meg selv!

    Nesten to r etter frste fdsel var jeg igjen gravid og selv om jeg gikk p skole og hadde en aktiv hverdag med en snn p to r, hadde jeg en sterk forkjrlighet for Pepsi Max og sjokolade, ikke ndvendigvis en sunn kombinasjon. Jeg gikk heldigvis ikke like mye opp i vekt under andre graviditet, men jeg hadde jo ogs et strre utgangspunkt enn tidligere. Kiloene forsvant aldri helt etter andre fdsel, men jeg s meg ikke som lubben. Jeg spiste litt for mye p tross av at jeg ammet og pdro meg nok noen kosekilo som flger av litt for hyppige cafbesk i lpet av permisjonen. Jeg begynte jogge ret etter, men ga fort opp, jeg hadde ikke den samme viljen da som jeg har n.


    1 ,2,3,4 barn som perler p en snor!

    Da andremann var over ret fant jeg ut at jeg hadde blitt gravid, uplanlagt. Jeg hadde gtt p p-spryte og kroppen var i ubalanse, jeg fikk alle mulige bivirkninger, men s ikke helt en ny graviditet komme. Det gikk ikke helt som planlagt, for 3 mneder ut i svangerskapet flte jeg meg drlig og noen timer etterp begynte jeg bl. Underskelser dagen etter viste en inkomplett abort, kroppen hadde ikke oppfattet at svangerskapet hadde gtt til grunne og morkaka hadde fortsatt vokse. Jeg hadde en medisinsk abort hjemme og etterkontrollen viste at kroppen hadde ordnet opp, 9 uker etter var jeg gravid p nytt og nr.3 var et faktum. Man skulle tro at man har en god del erfaring nr man gr gravid for 3.gang, men jeg ble en sofasliter og spiste nok en gang for to. Jeg gikk litt p overtid og fdte en jente p over 4 kg, noe som mest sannsynlig kom av overspisingen.

    Erfaringsmessig inns jeg at jeg mtte komme meg ut og vre i aktivitet for f bukt med mammakiloene og jeg gikk lange turer med jentene mens eldstemann var i barnehagen, halvret etter fdsel meldte jeg meg inn p FSC (Family Sports Club) og trente en del kardio. Falt ofte av lasset og ga litt F en periode, men i februar 2012 bestemte jeg meg for prve psmf-dietten og meldte meg samtidig p bootcamp. Kiloene raste av og selvtilliten kte i takt med de fysiske forandringene. Jeg flte meg flott for frste gang p lenge! Men det varte ikke lenge for kun et par uker etter tredjemanns frste fdselsdag oppdaget jeg til min store overraskelse at jeg var gravid igjen. 4 barn i lpet av 6 r??! Jeg var i sjokk, jeg var redd og jeg var deprimert.

    I tillegg til slite med sterk grad av fdselsangst utviklet jeg svangerskapsdepresjon under mitt fjerde svangerskap. Jeg flte meg helt alene og ville egentlig bare grave meg ned i et hull i bakken og ikke komme frem fr etter fdsel, jeg trstespiste og ga blaffen i vekta. Jeg slet med bekken-og symfyselsning og alt var bare dritt, jeg gikk raskt opp i vekt og selv om jeg tenkte over rsaken hadde jeg ikke ork eller lyst til gi opp hverken maten eller coladrikkingen. Resultatet ble opp 23 kilo og vekta viste 82 fuckings kilo ved fdsel. Hvordan skulle jeg bli kvitt alle mammakiloene?









    Vendepunktet

    6 uker etter fdsel stoppet vekta rett under 70 kilo, ikke noe rope hurra for nr man hadde en s stor vektktning i lpet av svangerskapet. Jeg mislikte det jeg s i speilet og fant ut at jeg mtte ta meg sammen. Jeg grudde meg til sommeren og bikinisesongen, nok en gang skulle jeg fle meg som en stranda hvalross i varmen, lite flatterende og veldig, veldig lite fristende. Jeg s for meg hvordan jeg nsket se ut og satte meg som ml g ned til 59 kilo innen dpen i juli. Jeg la om kosten og begynte aktivisere meg mer i hverdagen, jeg trente p stuegulvet og etter et par mneder tok jeg opp treningen ved FSC. Jeg ndde frste delml innen dpen og var utrolig stotl av meg selv! Jeg meldte meg p bootcamp igjen og tok opp styrketrening etter sommeren, siden da har jeg sttt p og ndd 2.delml som var 55 kg. Jeg er kun et steinkast unna hovedmlet som jeg hadde hpet n fr nyttr, men jeg har akseptert at det ikke lar seg gjre uten sure miner.

    En forandring for livet

    Kroppen min har vrt igjennom en utrolig reise p godt og vondt og jeg er stolt av at det den har prestert, jeg fler meg mer vel i egen kropp enn p lenge og det er en herlig flelse. Jeg har merker for livet i form av slappere mage, ikke fult s struttende bryster og strekkmerker, men jeg har ftt 4 fantastiske barn underveis og hverken ville eller kunne vrt de foruten. Det at jeg har gtt ned i vekt betyr ogs at jeg m beholde og fre en sunnere og aktiv livsstil livet ut, ellers havner jeg nok raskt der jeg var igjen. Jeg er komfortabel med mitt nye og aktive liv og har endelig funnet noe jeg liker gjre, det hadde jeg ikke trodd vile skje i en alder av snart 25 for de fleste finner jo noe de liker lenge fr den tid. Det akseptere og innse fakta er en del av den store prosessen som en livsstilsforandring er, jeg mtte innse at jeg hadde et usunt forhold til mat og at jeg frte en usunn livsstil, hadde jeg ikke gjort det hadde jeg ikke vrt hvor jeg er n. Det er viktig ha psyken med p laget ellers havner man fort utp. Aksepter hvem og hvordan du er and you're halfway there!




    Q: Har du noen innspill til innlegget? Legg igjen en kommentar! :)

    Fokus

    • Publisert 14.12.2013 kl.22:37. Ligger i kategorien: Trening

    I lpet av den siste uka har jeg trent 3x og jeg fler at jeg er tilbake til gode, gamle rutiner igjen. Jeg hadde en ufrivillig treningspause som flger av sykdom og diverse, i 3 uker hadde jeg ikke ork eller sjans til komme meg ned p trening og jeg fikk meg en liten knekk, mentalt sett. Jeg lurte ofte p om jeg i lpet av disse ukene hadde lagt p meg, om all tiden jeg hadde brukt p trening tidligere ir var bortkastet, om kondisen var p bunn igjen osv. Alle disse tankene forverret bare situasjonen, jeg ble s skuffet over meg selv og brukte all energien min p tenke over det negative at jeg ikke maktet ta meg sammen og komme meg opp p hesten igjen, det virket som om fallet var for hyt. Inntil forrige helg, da klarte jeg endelig ta meg sammen etter ha tygd litt p hvorfor jeg hadde det som jeg hadde og hvordan jeg skulle komme meg ut av denne onde sirkelen. Jeg tok meg sammen og prvde fokusere p mlet mitt og p hvorfor jeg jeg begynte denne reisen til og begynne med, det hjalp og jeg fler meg mer sprudlende og energisk enn p lenge. Det er helt utrolig hvor mye fysisk aktivitet pvirker den psykiske helsa s vel som den fysiske, man fr mer energi og overskudd, man blir lykkeligere/gladere, takler stress bedre, sover og spiser bedre and the list goes on. Jeg er s glad for at jeg endelig har ftt opp ynene for fysisk aktivitet i hverdagene og at jeg prver belnne meg selv med en god helse, bde fysisk og psykisk. Min nye livsstil har kommet for bli, det gjelder rett og slett bare holde fokuset.

    6 TIPS TIL HOLDE FOKUS

    • Sett deg ml med en tidsfrist, lag gjerne 1-2-3 delml og 1 hovedml - belnn deg selv underveis nr delmlene er ndd
    • Tilrettelegg hverdagene for n mlene dine
    • Prv tenke p helsegevinstene og godene ved vre fysisk aktiv nr det str p som verst
    • Ha det gy
    • Husk p hvile nok og lytte til kroppen din
    • Aksepter at du av og til vil feile og/eller g p en smell, det er menneskelig og ingen grunn til gi opp nr veien blir kronglete


    Dagens treningskt; rask trimtur i deilig vr, fikk opp pulsen (:



    Et smil er alt som skal til

    • Publisert 11.12.2013 kl.21:11. Ligger i kategorien: Trening

    Igr fikk jeg endelig somla meg ned p trening selv om hodet var full av unnskyldninger for ikke trene. Jeg gikk ned til trening og fikk ekstra mosjon, deilig med frisk og varm vinterluft i lungene. Hadde en sykt bra kt som jeg virkelig kjente, det var temmelig merkbart at det hadde gtt en stund siden siste styrkekt. Passet p f tyd armene skikkelig etter kta og er faktisk minimalt stl i dag, det er da enda godt i hvert fall.

    Jeg ble ekstra glad da en bekjent kom bort og hilste p meg mens jeg holdt p trene, det er faktisk ikke mer enn et smil eller en hyggelig kommentar som skal til fr hele dagen blir ti ganger bedre, det gjr virkelig noe med humret! Tenk hvis alle kunne vrt snn, smilt til hverandre og kanskje til og med slengt ut et "Hei!" i forbifarten, det hadde nok lyst opp dagen til de aller fleste og kanskje man faktisk kunne forhindret depresjon og andre psykiske plager ved vre litt mer hyggelig mot hverandre? Jeg tror det er noe i det jeg da, s jeg prver ikke henge med leppa nr jeg er ute blant folk selv om jeg fler for det enkelte dager, man fr s mye mer utbytte av smile selv ogs og hvem vet? Kanskje du forandrer et helt liv bare ved smile litt? Et smil koster deg ingen verdens ting, husk p det (:


    Noe tenke p ..

    F rvva opp av sofaen for faen

    • Publisert 08.12.2013 kl.20:00. Ligger i kategorien: Trening

    Etter uker med sykdom og andre teite unnskyldninger som ikke lot vente p seg, fant jeg ut i gr at det var p tide f rumpa ut av sofaen fr man gror fast i den og selv om jeg aller helst hadde lyst til ligge nettopp der p sofaen s pakket jeg treningsbaggen og gjorde meg klar for frste kt p aldri s lenge. Jeg har en litt lei tendens til finne p unnskyldninger snn innimellom, bare for slippe dra ned p trening selv om jeg egentlig har lyst. Det kan vre alt fra at det for kaldt ute til at jeg mistenker at jeg har hodpine, vel sistnevnte dukker vel kanskje opp fordi pnsker ut unnkskyldninger s det knaker i topplokket. I gr brukte jeg beina for komme meg ned p trening, snn sett merker jeg ar jeg savner ha lappen og egen bil s jeg burde virkelig ta den lappen snart, er jo mye kjekkere komme seg til og fra nr man kjrer, for selv om det absolutt er best bruke beina s er jeg litt avhengig av vret nr jeg gr for jeg gr jo ikke akkurat ut i 25 minusgrader og snstorm. I gr var vret helt knall s jeg koste meg i eget selskap og musikk p ret p vei ned, balsam for sjela og den ekstra mosjonen var heller ikke forakte.

    Selve kta gikk unna p 40 minutter, jeg trente kun intervall p mlla igr og det var til dels hardt. Hardere enn sist gang, s best skjerpe seg fremover. Det ble ingen styrkekt rett og slett fordi jeg klarte overbelaste venstre skulder, som jeg allerede sliter med, for et par dager siden. Fikk en glimrende id om teste push-ups fra stol og det var jo ikke videre smart nr man faktisk ikke har varmet opp p forhnd! S oppvarming er virkelig alfa og omega. I hvert fall tenkte jeg vente med styrke til uka, passe p f dratt ned tidligere p dagen slik at jeg fr trent uten mtte vente i evigheter for at hvert enkelt apparat skal bli ledig, det er s kjedelig mtte vente og vente og vente nr man trener, men.

    Over nyret setter jeg i gang med programmet jeg nevnte i et tidligere innlegg, jeg gleder meg utrolig mye! Det er et 3-mneders treningsprogram med skreddersydd kostholdsplan i tillegg for et optimalt resultat, gjett om jeg gleder meg! Sommerkroppen 2014 here I come!


    " I may not be there just yet, but I am closer than I was yesterday"

    8 tips til en aktiv juleferie

    • Publisert 03.12.2013 kl.21:05. Ligger i kategorien: Trening

    Jula nrmer seg med stormskritt og med den er det naturlig kose seg litt ekstra og god mat, drikke, julebakst og julemarsipan er en selvflge. Jeg skal ikke lyve si at jeg ikke gleder meg eller at jeg ikke kommer til kose meg litt ekstra i jula, men etter 10 mneders kamp mot kiloene hvor jeg fremdeles ikke er 100 % i ml, s er jeg litt engstelig for legge p meg. Jeg abonnerer p bladet IFORM og koser meg glgg i hjel nr jeg leser magasinet med en rykende fersk kopp kaffe og det er ikke til komme bort ifra at jeg nylig trlte bladet etter tips til holde meg aktiv i juleferien. Vi skal feire jula i nordens Paris s jeg fr ikke trent p samme mte siden de ikke har FSC der, jeg har tenkt p muligheten for drop-in p nrmeste treningssenter og kommer nok ogs til benytte meg av det, men jeg kan ikke bruke en formue p drop-in heller s derfor har jeg laget en liten liste med tips over diverse aktiviteter som hjelper deg med forbrenne juleribba p en morsom mte som i tillegg er gratis!

    SLIK HOLDER DU JULEFLESKET UNNA SIDEFLESKET

    ♥ Ta med deg barn, familie eller venner i akebakken og ha det gy!

    ♥ Lek og ha det moro snen! Lag snmenn, engler, ha snballkrig eller hva med god gammeldags basing?

    ♥ G p ski, husk sjekke vrforholdene (fjellvettreglene)

    ♥ St p skyter, husk ta med hjelm :)

    ♥ G en tur, en halvtime i frisk luft gjr vidunder og kurerer det meste i tillegg er det jo sunt

    ♥ Ta deg en styrkekt p stuegulvet med din egen vekt som motstand

    ♥ Lag en treningsavtale med deg selv eller en venn/partner, 1 treningskt er bedre enn ingenting

    ♥ Ha sex, sex forbrenner en god del kalorier i tillegg er det en booster for velvreflelse og en investering i helsa





    Q: Har du tenkt til vre aktiv i jula? :)

    Statusrapport:10 mneder etter fdsel

    • Publisert 28.11.2013 kl.16:55. Ligger i kategorien: Trening

    I gr kveld var det 10 mneder siden jeg fdte mitt 4.barn, tiden gr jo s utrolig fort! Om 1 mned fyller jeg 25 r og det har ikke gtt opp for meg at jeg faktisk er godt voksen n, at tiden har gtt s fort siden jeg fdte frstemann som 17-ring i 2006 er et mysterium, men en ting er sikkert og det er at tiden gr fortere for hvert barn man fr! Minste jenta var p kontroll med pappaen sin igr og mlte hele 70,5 cm og 8kg s hun er ei lita jente, lita men god <3

    Som jeg skrev i gr er jeg syk og det betyr null trening, jeg kjenner meg vesentlig bedre i dag og merker at formen kommer seg s det skal bli godt f trent igjen. Det har blitt litt trstespising og utskeielser denne perioden, men jeg fikk nylig tanta p besk for frste gang etter fdsel s jeg legger noe av skylda p hu for min svake vilje. Har vrt redd for en liten vektkning som flge av manglende viljestyrke, men heldigvis kunne jeg puste lettet ut etter ha gtt p vekta i dag tidlig. Etter at jeg slutta amme for en knapp mned siden har vekta beveget seg nedover og ikke oppover som den gjr for mange. Jeg har alltid vrt en av de som sparer p "fettet" under amming, s godt se at kroppen er p vei til kvitte seg med det n som jeg er en pensjonert melkeku.


    STATUSRAPPORT

    - Hygravid/6 uker etter fdses vs 10 mneder etter fdsel

    • Nvrende vekt: 55 kg

      Hygravid: 82 kg

      6 uker etter fdsel: 69,9 kg

    Totalt vekttap: 27 kg

    • Nvrende midjeml: 75 cm

      11.mars 2013: 87 cm

    Gtt inn totalt: 12 cm

    Jeg er langt unna mlet mitt enda, men jeg synes jeg har gjort en god jobb til n (:

    Nkkelen til suksess

    • Publisert 22.11.2013 kl.13:05. Ligger i kategorien: Trening

    Jeg har ftt flere sprsml den siste tiden om hvordan jeg klarte g ned i vekt og hvordan jeg fr tid til trene i en hektisk hverdag, om jeg kan dele oppskriften min. Vel oppskriften er ganske enkel, hovedessensen er viljen. Har du noen gang opplevd ha en ordentlig pdriver, noe som gjr at du er fast bestemt p gjennomfre en ting? Har noen sagt at du ikke kan? Hva flte du da? Mest sannsynlig fikk du et enormt pgangsmot, du ble fast bestemt p gjennomfre koste hva det koste vil, det er dt som er viljestyrke!

    Nr jeg s meg selv i speilet etter siste fdsel likte jeg overhodet ikke det jeg s, jeg fant ut at jeg mtte gjre noe og for komme dit jeg ville mtte jeg ta meg sammen. Det er kun jeg som kan gjre de endringene som er ndvendig for n mlet mitt, ingen andre. Jeg fant ut at hvis jeg noen gang skulle fle meg vel i en bikini igjen s mtte noe gjres, drmmekroppen kommer ikke gratis. Dette ble min pdriver og viljen har nok aldri vrt s sterk som da jeg bestemte meg for en livsstilsendring. Nr det ble tungt, psykisk som fysisk og jeg flte for gi opp, tok jeg meg sammen og minte meg selv p hvorfor jeg nsket forandre livsstilen og det var nok til at jviljen ble sterkere. Jeg har sprukket mange ganger gjennom reisen min, men jeg har reist meg opp og sett fremover i stedet for dvele ved min drlige samvittighet. nsket om n mlet mitt er mye sterkere enn sitte i sofaen og frtse i sjokolade eller annen usunn mat kveld etter kveld etter kveld. Nr det er sagt er jeg overhodet ingen fanatiker, jeg koser meg i blant og tenker ikke at det delegger for meg, tvert imot er det bare sunt og kose seg litt og det er jo en del av det leve er det ikke?




    Oppskrift p suksess

    • Sett deg et hovedml og noen delml
    • Innse at det er DU som m foreta endringene for n mlet
    • Ta grep om livsstilen din
    • Kutt ned p undvendige og raske karbohydrater i form av sjokolade, brus, godteri mm
    • Drikk masse vann, kaffe og grnn te (hvit og svart te er ogs bra for helsa)
    • Vr fysisk aktiv
    • Srg for stresse ned og hvile
    • Sov helst 8 timer hver natt
    • Le masse og ha det gy underveis
    • Aksepter at du vil sprekke underveis og ikke la drlig samvittighet trykke deg ned

    fremskritt: fr-og etterbilder

    • Publisert 21.11.2013 kl.12:28. Ligger i kategorien: Trening

    Hei alle sammen!

    Det er alt torsdag og dagene bare flyr av sted, snart helg allerede jo! Jeg har ikke hatt mer enn 1 kt til n denne uka, lysta har rett og slett bare ikke vrt der, jeg tar det som et signal om at kroppen er sliten og trenger litt hvile. Det har vrt hektisk til tider, men hva annet kan man forvente nr man har 4 barn? Jeg prver hente meg inn litt og lade opp til kampstart om et par uker, da er jeg fit for fight! Er en god del trening som str p planen fremover, m faktisk sette meg ned en dag planlegge dagene litt bedre, finne ut hvor og nr jeg har mulighet til skvise inn kter. Blir bra og jeg gleder meg masse.

    I lpet av det siste ret har kroppen gtt igjennom store forandringer og det bde synes og merkes. Fra veie 69,9 kg i begynnelsen av mars veier jeg n 55 kg og har noen kilo igjen fr jeg nr hovedmlet mitt. Tidligere i r fokuserte jeg veldig mye p cardio, men det har dabbet litt av og jeg har rettet fokuset mot styrketrening, frivekter er favoritten, apparater er s som s. Jeg meldte meg p bootcamp i sommer som er et 6-ukers treningsprogram med ml om miste fett og ke muskelmasse, det gikk greit. Det er 1 mned siden jeg avsluttet treningsprogrammet, men jeg har fortsatt p egen hnd. I mai tok jeg noen frbilder, det samme gjorde jeg undeveis i bootcamp-opplegget og i dag tok jeg etterbilder, disse tenkte jeg dele med dere og jeg hper det kan inspirere andre til jobbe mot drmmene sine. YOU CAN DO IT!



    Bilde nr1: tatt mai 2013 - vekt 64 kg
    Bilde nr2: tatt september 2013 - vekt 58 kg
    Bilde nr3: tatt november 2013 - vekt 55 kg

    I'm just getting started!

    Slik ble jeg kvitt babykiloene etter fdsel

    • Publisert 31.10.2013 kl.14:12. Ligger i kategorien: Trening

    God ettermiddag og happy Halloween!

    Det passet ekstra godt at det er Halloween akkurat i dag for vinden uler som noen spkelser utenfor husets fire vegger, spoo-oo-key! I kveld er det konsert p eldstemanns skole og barna har veldig lyst til g s det er definitivt oppe til vurdering. Jeg er egentlig ikke noe srlig begeistra for Halloween, men hva gjr man ikke for sine ste sm? Men n skulle ikke dette innlegget handle om Halloween og andre rariteter, i dag tenkte jeg dele hvordan jeg mistet babykiloene etter fdsel, men frst vil jeg presisere at dette fungerte for meg og min kropp og er ikke noe hokuspokus.

    En ny start

    6 uker etter 4.fdsel gikk det opp et lys for meg, det var p tide fre en sunnere livsstil. Jeg likte overhodet ikke det jeg s i speilet til tross for at fdsel var s kort tid tilbake, vanligvis ville man jo kanskje ha gitt kroppen litt tid p f hentet seg inn, men jeg var s langt nede etter et svrt tft svangerskap preget av sterk fdselsangst og svangerskapsdepresjon s jeg tenkte ikke i de baner. Jeg fant ut at nok var nok og gikk til verks! Jeg lastet ned en app jeg hadde hrt mye positivt om og som skal hjelpe deg ned i vekt, shape up club- appen. Den ble min beste venn gjennom mnedene og den tvang meg til innse at jeg faktisk spiste mer enn jeg hadde behov for, jeg ante virkelig ikke at man kunne vre s uvitende i forhold til hvor mye kcal det er i maten vi dytter innp, det ga meg et lite sjokk - en fin reality check med andre ord.

    Jeg noterte ned nyaktig hva jeg hadde spist og drukket, aktiviteter, trening samtidig som jeg registrerte vekt, hyde osv. Jeg la meg p et daglig kcalinntak p mellom 1200-1500 og ble mye mer aktiv. Jeg trillet turer og trente hjemme i egen stue. Vekta gikk nedover og humret ble bedre etterhvert som tallene p vekta stupte. Innen 17.mai, ca 2 mneder etter oppstart hadde jeg klart g ned 5-6 kg med hjelp av drastisk kutt i sukker, snop, brus, ris, pasta, poteter, brd erstattet jeg med knekkebrd, samtidig som jeg var mer aktiv. Jeg flte meg ikke feit i kjolen jeg kjpte til 17.mai og det var et stort pluss for meg og min selvflelse og ga meg mer boost i hverdagen og mer enn nok motivasjon til holde det gende.

    Slik kunne mltidene mine se ut

    • Frokost: 2-3 knekkebrd med kalkunfilet og agruk, 1 gl skummet melk, 1 kopp kaffe/grnn te uten stning
    • Lunsj: frukt, havregrt, salat eller knekkebrd, vann og kaffe
    • Middag: Her gikk jeg etter tallerkenmodellen 1/3 kjtt, fugl eller fisk, 1/3 ris/potet og 1/3 grnnsaker, vann eller av og til Pepsi max n og da
    • Kvelds: 2-3 knekkebrd, melk og grnn te

    Aktivitet:

    • Trilletur 5-7 km
    • Kardio 7-10 km p mlla




    NOKA-dietten


    Etter 17.mai fant jeg ut at jeg trengte litt hjelp for bli kvitt noen ekstra kilo og jeg samarbeidet med NOKA en liten periode. Jeg testet produktene deres og var veldig fornyd med resultatene jeg fikk, yndlingen var definitivt banana confect-baren, yummines! Etter noen uker p NOkA-dietten hvor jeg ersattet et par mltider om dagen med en NOKA-shake, bar el. viste vekta at jeg hadde gtt ned 5 kiloog jeg var stolt som en hane, men fremdeles ikke helt fornyd. Jeg aksepterte til slutt at det tar tid g ned i vekt og lot det bli med det. En stund.

    Jeg ble enda mer aktiv p treningsfronten etter en bedagelig sommer og ble ogs flinkere p matfronten, men det har gtt litt i rykk og napp. Jeg prver pr dags dato kutte helt ned p sukkerholdige produkter som ikke er ndvendig for oss mennesker samt spise mer ren mat. Jeg er ikke fanatisk, men vet at veien til en god helse og en fin og veltrent kropp gr gjennom kosten. Jeg har mye lre fremdeles, men tar ting med et smil og prver tilegne meg s mye kunnskap som jeg kan p omrdet. Det hender at jeg koser meg med litt snop, en bolle, et eller to kakestykker, men jeg er flinkere til si nei takk nr jeg blir tilbudt godbiter og passer p at det ikke blir for ofte, men jeg kan fortsatt bli flinkere. Mlet er bli sterk nok til kutte det helt ut, s jeg trener p det as we speak.

    Trening

    Jeg var nok litt grnn til og begynne med og regnet med at jeg ville bli fit as a fiddle ved lpe, lpe og lpe enda litt til s jeg lp og jeg lp og jeg lp. Det hjalp jo helt klart p at jeg lp, det viste jo vekta ogs og kondisen ble mye bedre, men jeg begynte lese mer om styrketrening og savnet ha litt definerte biceps blant annet s jeg tok kontakt med PT/veileder som laget et program tilpasset mine mlsetninger, dette begynte jeg med i begynnelsen av augst fr jeg deltok p Bootcamp og kjente etter kort tid at det begynte gi resultater. N har jeg akkurat avsluttet bootcamp-opplegget og har bestemt meg for trene 3-splitt fremover, jeg har mlsetninger og drmmer jeg nsker oppfylle innen slutten av neste r s det gjelder st p og vise at man kan klare det til tross for at man er mamma!


    En reise har begynt .. moro se resultater!

    Super prestasjon

    • Publisert 26.10.2013 kl.20:11. Ligger i kategorien: Trening

    God kveld!

    N nytes en deilig og rolig lrdagskveld etter en ganske aktiv dag. Barna koser seg med film og godteri mens jeg har muligheten til blogge. Nr man har 4 barn har man stort sett alltid noe p tapeten, men idag ble det litt ekstra noe jeg syntes var ganske kjekt. Barna sov lenger enn vanlig og vi spiste ikke frokost fr rundt kl 10, det er rene luksusen for en sliten 4-barnsmor nr man faktisk har tid til sitte og nyte en kopp kaffe i steden for styrte den p vei ut dra med en unge eller to under armen.

    Rundt kl 12 var jeg klar for en treningskt, denne gangen var det retest i forbindelse med bootcamp og jeg var mildt sagt litt smnervs. Da vi kjrte testen ved oppstart i slutten av august kom jeg ut p en tid p 12:44 og hadde myee pauser underveis og siden jeg har ftt hre at det ikke er mange, om enn noen i det hele tatt, som har sltt sin egen tid trodde jeg ikke jeg ville vre noe bedre, men jeg slo min egen tid med fantastiske 6:44!! Det er lenge siden jeg har vrt s stolt av en prestasjon! Ny kroppsanalyse skal tas p mandag og jeg er spent p resultatene, ser tydelig at jeg har ftt mer muskler og det er s gy nr man ser resultater etter uker med hard trening!

    Retesten s slik ut (mlet er vre raskest mulig)

    • 25 push ups (p tr)
    • 50 kneby u/belastning
    • 25 dips
    • 50 situps
    • 50 stende roing med 20% av egen kroppsvekt som belastning
    • 25 bicepscurl med 20 % av egen kroppsvekt som belastning
    • 25 push ups (p tr)


    Ferdig trent og med god samvittighet

    Det ble med den retesten i dag, jeg hadde ikke noe srlig mer gi etter den for si det slik, men jeg fant ut at jeg skulle g hjem og det er snakk om 3 km og flere krappe oppoverbakker s da slang jeg baggen over skulderen og gikk hjem. Ellers har dagen besttt av opprydning i yttergangen og utendrs, er helt utrolig hvor mye dritt som samles opp i lpet av f r uavhengig av antall barn/medlemmer av husstanden! Gleder meg stort til vi endelig kan se oss ferdig med oppussing og har massevis av skapplass, da blir det storopprydning!


    Q: Hva har du gjort idag? :)

    Trilletur i motbakker

    • Publisert 25.10.2013 kl.15:08. Ligger i kategorien: Trening

    Hei hei!

    Tidligere idag tok jeg med meg jentene mine p en lengre trilletur, det gjorde godt for bde store og sm. Deilig hstvr med behagelig temperatur og masse solskinn, det gjorde noe med humret, man blir jo s rastls av sitte inne. Strstejenta fikk ha med seg en dukke som hun trillet i dukkevogna si s hun trippet stolt avgrde, morsomt se p. Mellomste stod p brett p vogna mens minste l og sov stt, litt frisk luft slo henne fullstendig ut s hun sovnet tvert. Vi gikk godt over 1 time, riktignok i barnetempo, men snn er det nr man har med smtasser p tur, de sm fttene bruker litt tid. Underveis mtte vi p en liten pus som var utrolig oppmerksomhetssyk, den fulgte etter oss et stykke og s ikke ut til ville g hjem igjen, jentene syntes det var stas og joda, den var jo st, men jeg mtte jo passe p at den ikke ble pkjrt s litt stress var det, heldigvis tok den hintet til slutt og tuslet sakte hjem med halen mellom bena.

    Rolig tempo eller ei, det merkes godt at jeg har trillet 2 barn i barnevogn i flere oppoverbakker idag, deilig!S enkelt kan det alts gjres, kle barna, knyt skolissene og kom deg ut p en trimtur, frisk luft gir deg og barna masse utbytte og er en energiboost uten like, s hva venter du p? :)


    Ut p tur, aldri sur (:


    Lillian

    25 r gammel 4-barnsmor som blogger om veien mot drmmekroppen.

    workoutmom Matbloggtoppen

    Kategorier

    Arkiv

    Bloggdesign

    Designmalen er kodet og designet av KvDesign
    hits